Sicher auf den Beinen

Sport und Bewegung fördern die Lebensfreude und die Gesundheit älterer Menschen. Bewegung verhindert den Verlust der Unabhängigkeit oder zögert ihn zumindest hinaus. Ältere Menschen sollen sich auch dann bewegen, wenn sie nicht mehr in der Lage sind, alle Bewegungen überall auszuführen.

Sicher stehen – sicher gehen

Bewegung für Senioren: Kraft- und Gleichgewichtstraining werden noch wichtiger.

Menschen stürzen in jedem Alter. Sie stolpern oder verlieren das Gleichgewicht, weil sie in ihren Gedanken weit weg sind. Im Alter kommen Stürze allerdings häufiger vor und haben oft schwerwiegende Folgen. Knochenbrüche und langwierige Heilungsprozesse bedeuten oft den Verlust der Selbständigkeit. Eine kräftige und stabile Muskulatur kann diese Unfälle verhindern.

Schwerwiegende Folgen

Rund ein Drittel der über 65-jährigen stürzt jährlich mindestens einmal. Oft kommt es dabei zu Knochenbrüchen – am meisten gefürchtet ist die Oberschenkelhalsfraktur. Neben den hohen Kosten, die im Gesundheitswesen anfallen, bedeuten die Folgen eines Sturzes für die Betroffenen oft eine starke Einbusse der Lebensqualität. Nach einer Oberschenkelhalsfraktur sind rund 40% der Betroffenen auf einen Pflegeheimplatz angewiesen. Bei etwa 25% führen die Folgen des Bruchs innerhalb eines Jahres sogar zum Tod.

Durch gezieltes Kraft- und Gleichgewichtstraining bleibt man länger selbstständig.

Tipps für Ihre Sicherheit

Allgemein

  • Besuchen Sie Ihren Optiker oder Augenarzt regelmässig. Wer Hindernisse scharf sieht, kann ausweichen.
  • Trainieren Sie Ihre Muskulatur. Das fördert nicht nur Kraft, sondern auch Gleichgewicht und Koordination und führt somit zu mehr Sicherheit.
  • Allgemeine Empfehlungen und weitere Informationen finden Sie hier: Bewegungsempfehlungen.

Hier finden Sie unser Übungsprogramm:

Draussen und unterwegs

  • Tragen Sie gute Schuhe, die passen und der Umgebung entsprechen.
  • Setzen Sie sich bei Müdigkeit kurz hin und trinken Sie etwas. Flüssigkeitsmangel kann zu Stürzen führen.

Sicher zuhause

Im folgenden Kurzfilm berichten Bündner Seniorinnen und Senioren, was der Gangsicherheits-Kurs bei ihnen ausgelöst hat.

Projekt: «Gemeinsam Stürze vorbeugen»

Im März 2016 ist «Gemeinsam Stürze vorbeugen» gestartet. Das Projekt wurde in den beiden Pilotregionen Chur und Prättigau durchgeführt und lief bis Oktober 2017. Das Ziel war, Stürze zu verhindern und dadurch das Leid der Betroffenen und die Kosten im Gesundheitswesen zu reduzieren. Die Abteilung Gesundheitsförderung und Prävention des Gesundheitsamtes Graubünden leitete das Projekt. Folgende Fachpersonen und Institutionen spielen dabei eine wichtige Rolle: Ärzteschaft, Spitäler, Spitex, Physio- und Ergotherapeut/-innen sowie Kursleitende von Bewegungsangeboten. In einem ersten Schritt wurde die Kommunikation zwischen den involvierten Personen und Institutionen optimiert und die interdisziplinäre Zusammenarbeit gefördert. An gemeinsamen Weiterbildungsveranstaltungen wurden die Teilnehmenden darauf sensibilisiert, Sturzrisiken früh zu erkennen, weiter zu melden und – wo möglich – präventive Massnahmen zu ergreifen. Im Fokus stand aber die Motivation von älteren Personen, im Sinne eines Aufbautrainings selber aktiv zu werden.

Im Rahmen des Projektes sind folgende Tools entstanden:

Alle Tools finden Sie als Download in unserem Shop.